Aktiviti yang Perlu Dielakkan Semasa Berpantang

1. ❌ Kerja Berat atau Angkat Barang

• Elak angkat baldi air, mop lantai, cuci baju, atau dukung benda berat (termasuk anak kecil lain).
• Ini boleh menyebabkan:
  • Luka jahitan lambat sembuh (sama ada normal atau czer)
  • Rahim turun (prolapse)
  • Sakit pinggang & sakit badan

💡 Tip: Minta bantuan pasangan atau keluarga. Kalau perlu buat sendiri, buat dalam keadaan duduk dan perlahan.

2. ❌ Duduk atau Berdiri Terlalu Lama

• Terlalu lama duduk boleh sebabkan tekanan pada tulang punggung & perineum (luka bersalin).
• Berdiri lama pula boleh menyebabkan darah nifas tak keluar lancar dan badan cepat letih. Berdiri lama memberikan tekanan lebih kepada sistem vaskular pelvis & rahim. Jika rahim belum mengecut sepenuhnya, tekanan tambahan boleh menyukarkan aliran keluar darah dan cecair secara lancar.

💡 Tip: Selang-selikan dengan posisi berbaring dan berjalan perlahan sekitar bilik setiap 1-2 jam.

3. ❌ Tidur Tanpa Sokongan Badan

• Elak baring di permukaan keras atau tanpa bantal sokongan.
• Ini boleh menyebabkan sakit belakang dan susah untuk menyusu dalam posisi selesa.

💡 Tip: Gunakan bantal penyusuan dan bantal tambahan di belakang punggung semasa menyusu.

4. ❌ Mandi Air Sejuk

• Air sejuk boleh menyebabkan badan “masuk angin”, otot kejang dan sakit sendi.
• Elakkan juga mandi terlalu lama, kerana suhu badan ibu belum stabil.

💡 Tip: Guna air suam atau mandian herba – bukan saja segarkan, tapi bantu pengaliran darah.

5. ❌ Terlalu Aktif atau Bersukan Awal

• Senaman berat, berlari, atau aktiviti intensif boleh menyebabkan luka dalaman terbuka.
• Otot pelvik juga belum cukup kuat untuk menampung tekanan.

💡 Tip: Tunggu sekurang-kurangnya 6 minggu atau dapat “green light” daripada doktor sebelum mula senaman berat.

6. ❌ Makan Makanan ‘Pantang Larang’ atau Tidak Sesuai

• Makanan berangin: kobis, kacang panjang, petai, minuman bergas
• Makanan sejuk: tembikai, timun, ais
• Makanan pedas dan berminyak: boleh sebabkan perut kembung & ganggu penyusuan.

💡 Tip: Fokus pada makanan panas dan segar — sup, ikan bakar, nasi panas, sayur sawi, lobak merah, halia.

7. ❌ Menahan Kencing atau Sembelit

• Menahan kencing boleh sebabkan jangkitan kuman pada pundi kencing.
• Sembelit pula boleh buat luka jahitan terasa sakit dan berdarah.

💡 Tip: Banyakkan air suam dan ambil serat dari sayur serta buah seperti betik & prun.

8. ❌ Terlalu Banyak Melayan Telefon / Gajet

• Cahaya skrin boleh ganggu waktu rehat. Ibu akan mudah sakit kepala dan penat mata, bakal menyebabkan sukar tidur secukupnya dan mengganggu emosi ibu bila dah penat.
• Bila emosi tak stabil → boleh cepat stres & mudah menangis (baby blues).

💡 Tip: Hadkan waktu gajet, gantikan dengan baca zikir, dengar muzik tenang, atau tidur.

9. ❌ Berjemur atau Terkena Angin Dingin Lama

• Elakkan duduk lama depan kipas atau aircond tanpa selimut.
• Badan masih “terbuka” dan jangan biarkan badan sejuk, akan mudah sakit sendi atau diserang “angin”.

💡 Tip: Jika guna aircond, pastikan suhu sederhana (26°C) dan pakai stokin atau kain tebal.

10. ❌ Menahan Emosi / Stres

• Tekanan perasaan boleh ganggu pengeluaran susu dan pemulihan hormon.
• Jangan rasa bersalah jika penat, letih, atau menangis — itu normal.

💡 Tip: Bercakap dengan pasangan atau kawan rapat, dan dapatkan rehat bila perlu.

⚠️ Aktiviti yang Boleh Tapi Perlu Dikurangkan

💕 Kesimpulan

Tempoh berpantang adalah masa untuk memulihkan tenaga, bukan menguji ketahanan.
Ibu perlu tahu batas diri, rehat secukupnya, dan elak aktiviti yang boleh lambatkan penyembuhan. Bila badan pulih dengan baik, emosi pun stabil, dan bayi pun lebih tenang