Pemakanan Ibu Menyusu: Apa Perlu & Apa Patut Elak

Bila menyusu badan, apa yang ibu makan akan sedikit sebanyak mempengaruhi kesihatan dan tenaga ibu, malah boleh beri kesan juga pada bayi. Jadi, penting untuk ibu menyusu tahu makanan apa yang baik diamalkan dan apa yang sebaiknya dielakkan.

Makanan Yang Perlu Ibu Menyusu Ambil

1. Makanan Kaya Protein

👉 Contoh: ikan, ayam, telur, daging tanpa lemak, kekacang, tauhu, tempe
✔ Membantu ibu kekal bertenaga dan menyokong tumbesaran bayi.

2. Buah-buahan & Sayur-sayuran Segar

👉 Contoh: bayam, brokoli, lobak merah, betik, oren
✔ Kaya dengan vitamin & mineral, bagus untuk sistem imun ibu dan bayi.

3. Bijirin Penuh (Whole Grain)

👉 Contoh: oat, beras perang, roti gandum penuh
✔ Sumber tenaga yang tahan lama, bantu ibu kurang rasa cepat letih.

4. Makanan Kaya Omega-3

👉 Contoh: ikan salmon, sardin, chia seed, flaxseed
✔ Bagus untuk perkembangan otak & saraf bayi.

5. Air Yang Cukup

✔ Minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Badan terhidrat = pengeluaran susu lebih lancar.

Makanan/Minuman Yang Perlu Ibu Menyusu Kurangkan atau Elak

1. Kafein Berlebihan

👉 Contoh: kopi, teh, minuman tenaga
❌ Boleh buat bayi jadi lebih aktif atau susah tidur. Kalau nak, hadkan 1 cawan sehari.

2. Makanan Tinggi Gula & Proses

👉 Contoh: air gas, kuih manis, makanan segera
❌ Boleh buat ibu cepat letih & tak membantu nutrisi susu.

3. Alkohol

❌ Tidak digalakkan kerana boleh masuk ke dalam susu ibu dan beri kesan negatif pada bayi.

4. Makanan Yang Buat Bayi Kembung (bergantung pada bayi)

👉 Contoh: kobis, bawang, brokoli, kacang tertentu
❌ Sesetengah bayi mungkin sensitif. Cuba perhatikan reaksi bayi lepas ibu makan.

Tips Tambahan Untuk Ibu Menyusu

Makan ikut jadual tetap (3 kali makan utama + snek sihat).
Jangan terlalu risau “kena makan banyak” — fokus pada makanan seimbang & berkhasiat.
Kalau ada alergi keluarga, berhati-hati perkenalkan makanan baru dalam diet.

Kesimpulan

Pemakanan ibu menyusu yang betul bukan sahaja bantu ibu kekal sihat & bertenaga, tapi juga menyokong tumbesaran bayi dengan optimum. Ingat, ibu yang sihat = susu yang berkualiti untuk si manja.