Pemakanan untuk Ibu Berpantang

Pemakanan yang betul sangat penting semasa berpantang. Makanan bukan sahaja bagi tenaga kepada ibu, tapi juga bantu pemulihan luka, penghasilan susu, dan elak badan masuk angin.

Makanan ibu berpantang tak semestinya hambar — kalau pandai pilih menu, tetap sedap, sihat dan menyelerakan.

1. Prinsip Pemakanan Ibu Berpantang

Makan makanan segar – elakkan makanan diproses atau bergoreng terlalu banyak.
Utamakan makanan berkuah / sup – mudah hadam, bantu penghidratan.
Ambil protein berkualiti – penting untuk baik pulih luka.
Sayur & buah tertentu – untuk elak sembelit & tambah serat.
Minum air secukupnya – tapi ikut nasihat pantang masing-masing.

2. Contoh Makanan Sesuai Semasa Pantang

Karbohidrat

🍚 Nasi putih / nasi perang
🍠 Ubi keledek / ubi kayu rebus
🍞 Roti gandum

Protein

🐟 Ikan haruan, ikan selar, ikan merah (rebus, sup, bakar)
🍗 Ayam kampung rebus / sup
🥚 Telur rebus / telur dadar nipis

Sayur & Buah

🥬 Bayam, sawi, lobak putih, lobak merah, peria (masak sup / rebus)
🍎 Buah epal, betik, pir (baik untuk elak sembelit)

Minuman

🌿 Air halia
🌿 Teh herba (contoh: serai, daun pandan)
🚫 Elakkan minuman sejuk, bergas atau terlalu manis

3. Contoh Menu Harian Ibu Berpantang

Sarapan

Bubur nasi dengan ikan haruan + hirisan lobak putih
Air halia suam

Makan Tengahari

Nasi putih
Sup ayam kampung + bayam
Sayur lobak merah rebus
Buah betik potong

Minum Petang

Ubi keledek rebus / roti gandum bakar
Teh serai suam

Makan Malam

Nasi putih
Ikan bakar kunyit + sup sawi
Hirisan epal / pir

4. Tips Tambahan

Sediakan makanan dalam portion kecil tapi makan kerap → elak cepat lapar.
Masak dengan herba & rempah (halia, kunyit, serai, bawang putih) untuk buang angin & naikkan selera.
Elak terlalu banyak makanan berminyak / pedas kerana boleh ganggu perut bayi (melalui susu).

Kesimpulan

Menu berpantang sebenarnya boleh jadi ringkas tapi penuh khasiat. Bila ibu makan dengan betul, badan cepat pulih, luka cepat sembuh, dan susu badan pun lebih lancar.